Bạn đi được bao nhiêu bước mỗi ngày
Có thể bạn đã từng nghe về lời khuyên nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Đây là mục tiêu lý tưởng cho ai muốn bắt đầu tham gia vào môn đi bộ này. Bạn hãy bắt đầu bằng cách đếm số bước của mình và tăng dần chúng lên theo thời gian.
Chắc bạn sẽ tự hỏi, 10.000 bước là bao xa ? Một người trung bình có chiều dài sải chân khoảng từ 6 đến 7 tấc. Có nghĩa là bạn phải cuốc bộ hơn 2.000 bước mới được khoảng 1,6km; và 10.000 bước là gần 8km. Một người ít vận động chỉ có thể đạt trung bình từ 1.000 đến 3.000 bước mỗi ngày. Những người này nên tăng thêm số bước để có lợi cho sức khỏe.
Hãy đeo một máy đếm bước chân (pedometer) hoặc thiết bị theo dỏi sức khỏe (fitnes tracker) để dể dàng đếm bước của bạn mỗi ngày trong một tuần. Đeo thiết bị đếm bước chân ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng cho tới khi bạn đi ngủ. Ghi chép số bước chân hàng ngày của bạn vào nhật ký hay sổ tay. Vào cuối tuần, bạn sẽ biết được số bước trung bình mỗi ngày của mình. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết được số bước chân mỗi ngày của mình đó.
Mục tiêu vừa phải để bạn phấn đấu là tăng số bước chân trung bình mỗi ngày lên 500 mỗi tuần cho đến khi bạn đạt tới 10.000 bước một ngày một cách dể dàng. Ví dụ như, hiện tại bạn đạt trung bình 3.000 bước mỗi ngày, hãy cố gắng đạt 3.500 bước mỗi ngày trong tuần một, 4.000 bước mỗi ngày trong tuần hai. Cứ thế tăng dần mỗi tuần, và bạn sẽ đạt được trung bình 10.000 bước mỗi ngày sau 14 tuần.
Có nhiều cách để bước thêm nhiều bước mỗi ngày. Sau đây là một vài gợi ý. Từ đó bạn hãy sử dụng trí tưởng tượng và lên một danh sách cho riêng mình:
- Hai vợ chồng đi bộ cùng nhau, với con hoặc với bạn bè.
- Dắt chó đi dạo.
- Sử dụng thang bộ thay vì thang máy.
- Đậu xe cách cửa hàng xa hơn một chút.
- Nhưng tốt hơn là đi bộ đến cửa hàng.
- Ngồi dậy để chuyển kênh TV.
- Window shopping, đi ngắm đồ ở siêu thị, cửa hàng.
- Một buổi họp ngoài công viên, vừa tản bộ vừa bàn luận.
- Bước sang thăm người láng giềng.
- Ra khỏi nhà để vui thú vườn tược hoặc nhổ cỏ.
Tiếp tục đếm số bước mỗi ngày hay quảng đường đi, lưu ý đến cảm xúc và sức khoẻ cơ thể bạn đang được dần cải thiện.
Nếu hiện tại sức khỏe bạn không được tốt, hay ở một thời điểm nào đó bạn nhận ra mình đang tăng cường độ hơi nhanh, có thể hảm phanh lại một chút, thử tăng số bước ít hơn. Nếu bạn lo lắng việc gia tăng số bước sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, hãy tham vấn bác sĩ trước khi thay đổi lịch tập luyện.
Chúng tôi đưa ra chương trình chuẩn 10.000 bước vì theo yêu cầu của nhiều người. Đây là một chương trình tốt nhằm giúp mọi người có thêm động lực, kích thích những người ít vận động, kéo họ ra khỏi nhà. Mặc dù đơn giản chỉ là thêm bước chân mỗi ngày cũng đem lại lợi ích cho sức khỏe, chúng tôi khuyên bạn nên tăng số bước thông qua các hoạt động thể dục thể thao hiếu khí khác (aerobic activity). Bạn cũng có thể khởi đầu chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, sau đó tăng dần lên. Cố gắng thiết kế một bài tập thể dục vừa sức cho riêng mình, trong khoảng thời gian ít nhất là 30 phút đi bộ hoặc những hoạt động thể thao khác từ 5 đến 7 ngày một tuần.
"Đi bộ là phương thuốc tốt nhất của loài người" - Hippocrates
Nguồn
Có thể bạn đã từng nghe về lời khuyên nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Đây là mục tiêu lý tưởng cho ai muốn bắt đầu tham gia vào môn đi bộ này. Bạn hãy bắt đầu bằng cách đếm số bước của mình và tăng dần chúng lên theo thời gian.
Chắc bạn sẽ tự hỏi, 10.000 bước là bao xa ? Một người trung bình có chiều dài sải chân khoảng từ 6 đến 7 tấc. Có nghĩa là bạn phải cuốc bộ hơn 2.000 bước mới được khoảng 1,6km; và 10.000 bước là gần 8km. Một người ít vận động chỉ có thể đạt trung bình từ 1.000 đến 3.000 bước mỗi ngày. Những người này nên tăng thêm số bước để có lợi cho sức khỏe.
Hãy đeo một máy đếm bước chân (pedometer) hoặc thiết bị theo dỏi sức khỏe (fitnes tracker) để dể dàng đếm bước của bạn mỗi ngày trong một tuần. Đeo thiết bị đếm bước chân ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng cho tới khi bạn đi ngủ. Ghi chép số bước chân hàng ngày của bạn vào nhật ký hay sổ tay. Vào cuối tuần, bạn sẽ biết được số bước trung bình mỗi ngày của mình. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết được số bước chân mỗi ngày của mình đó.
Có nhiều cách để bước thêm nhiều bước mỗi ngày. Sau đây là một vài gợi ý. Từ đó bạn hãy sử dụng trí tưởng tượng và lên một danh sách cho riêng mình:
- Hai vợ chồng đi bộ cùng nhau, với con hoặc với bạn bè.
- Dắt chó đi dạo.
- Sử dụng thang bộ thay vì thang máy.
- Đậu xe cách cửa hàng xa hơn một chút.
- Nhưng tốt hơn là đi bộ đến cửa hàng.
- Ngồi dậy để chuyển kênh TV.
- Window shopping, đi ngắm đồ ở siêu thị, cửa hàng.
- Một buổi họp ngoài công viên, vừa tản bộ vừa bàn luận.
- Bước sang thăm người láng giềng.
- Ra khỏi nhà để vui thú vườn tược hoặc nhổ cỏ.
Tiếp tục đếm số bước mỗi ngày hay quảng đường đi, lưu ý đến cảm xúc và sức khoẻ cơ thể bạn đang được dần cải thiện.
Nếu hiện tại sức khỏe bạn không được tốt, hay ở một thời điểm nào đó bạn nhận ra mình đang tăng cường độ hơi nhanh, có thể hảm phanh lại một chút, thử tăng số bước ít hơn. Nếu bạn lo lắng việc gia tăng số bước sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, hãy tham vấn bác sĩ trước khi thay đổi lịch tập luyện.
Chúng tôi đưa ra chương trình chuẩn 10.000 bước vì theo yêu cầu của nhiều người. Đây là một chương trình tốt nhằm giúp mọi người có thêm động lực, kích thích những người ít vận động, kéo họ ra khỏi nhà. Mặc dù đơn giản chỉ là thêm bước chân mỗi ngày cũng đem lại lợi ích cho sức khỏe, chúng tôi khuyên bạn nên tăng số bước thông qua các hoạt động thể dục thể thao hiếu khí khác (aerobic activity). Bạn cũng có thể khởi đầu chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, sau đó tăng dần lên. Cố gắng thiết kế một bài tập thể dục vừa sức cho riêng mình, trong khoảng thời gian ít nhất là 30 phút đi bộ hoặc những hoạt động thể thao khác từ 5 đến 7 ngày một tuần.
"Đi bộ là phương thuốc tốt nhất của loài người" - Hippocrates
Nguồn
