tinsuckhoe21

Friday, May 27, 2016

12 cách để bạn sống lâu đến 100 tuổi

1. Hãy tận tâm và chu đáo
Trong quyển sách Chương trình kéo dài tuổi thọ (The Longevity Project), hai tác giả Howard S. Friedman và Leslie R. Martin thông qua những nghiên cứu của mình đã chia sẻ rằng, sự tận tâm là một trong những tín hiệu tốt nhất cho biết tuổi thọ dài lâu. Đó là vì những người sống có lương tâm có khuynh hướng hành động lành mạnh, ít bị bệnh tật ghé thăm và có cơ hội thành công hơn trong những mối quan hệ và nơi làm việc.

2. Hãy cười lên
Trong một nghiên cứu được đăng trên báo Sức khỏe Tuổi già (Aging) năm 2012, những nhà nghiên cứu thuộc trường cao đẳng dược Albert Einstein và đại học Yeshiva đã xác định được một tính cách chung mà một nhóm 243 cụ bách niên giai lão đều có, đó chính là họ rất thích cười. "Họ xem việc cười là một phần quan trọng của cuộc sống", trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.

3. Phải có mục đích sống
Tại một nơi có rất nhiều cụ sống tới 100 tuổi, Nicoya, thuộc quốc gia Costa Rica, người dân ở đây nuôi dưỡng một plan de vida, có nghĩa là "mục đích sống", theo trang web Blue Zones. "Ý thức về mục đích sống này thường tập trung vào việc sử dụng thời gian thế nào cho bản thân và cho gia đình" trang web viết. Qua đó, các cụ bách niên sẽ duy trì một lối sống năng động, tận dụng những lợi ích đem lại từ các hoạt động thể chất và dưới ánh nắng mặt trời". Cũng theo Blue Zones, đàn ông Costa Rica 60 tuổi có cơ hội sống đến 90 tuổi cao gấp hai lần so với đàn ông sống ở Mỹ.

4. Đậu, hạt
Ăn các loại hạt có thể giúp bạn sống thọ hơn, theo một nghiên cứu tại BioMed Central. Nghiên cứu dựa trên dữ liệu cá nhân của 7.000 người độ tuổi từ 55 đến 90, cho thấy những người ăn hạt trong nghiên cứu này thường có chỉ số khối cơ thể và vòng eo thấp. Họ có nguy cơ chết sớm thấp hơn người khác đến 39%, và người hay ăn quả óc chó, có nguy cơ chết sớm thấp hơn những người khác đến 45%.

5. Đi bộ nhiều
Cụ ông 123 tuổi Carmelo Flores Laura nói ông thừa nhận sự trường thọ của ông là do tập luyện đều đặn. "Tôi đi bộ rất nhiều, chỉ có thế thôi. Tôi rong ruổi ngoài trời với những con vật". Flores nói với tờ Associated Press.

6. Hãy thử liệu pháp shopping khuây khỏa
Có ai không thích một cái cớ để đi mua sắm chứ ? Một nghiên cứu năm 2011 phát hiện ra rằng, những người đi shopping thường xuyên sẽ sống lâu hơn. Nghiên cứu này khảo sát đàn ông và phụ nữ Đài Loan trên 65 tuổi và nhận thấy việc đi shopping mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong tới 28% đối với nam và 23% đối với nữ, theo AARP. Và nếu bạn lo lắng rằng túi tiền có thể bị xẹp đi, thì xin bạn hãy yên tâm: Lợi ích của việc shopping đối với sức khỏe vẫn giữ nguyên thậm chí khi bạn chẳng mua gì, theo WebMD.

7. Hãy hạnh phúc
Một nghiên cứu năm 2011 được đăng tải trên tạp chí Kỷ yếu Viện hàn lâm Khoa học Quốc gia (Mỹ) nhận thấy rằng trong số những người già, nhóm các cụ được ghi điểm là hạnh phúc nhất có tỷ lệ tử vong là 3,6%, thấp hơn một nửa tỷ lệ này ở các cụ không được hạnh phúc, là 7,3%.

8. Chiến thắng một giải Oscar
Các nhà nghiên cứu tại một Trung tâm Khoa học Sức khỏe của Sunnybrook và Phụ nữ ở Toronto nhận thấy rằng những diễn viên và đạo diễn thắng giải Oscar có khuynh hướng sống lâu hơn, nam nữ diễn viên đoạt giải Oscar sống lâu hơn gần 4 năm so với những đối thủ thua cuộc.

9. Chinh phục những đỉnh cao
Chắc bạn đã từng nghe nói đến sự nguy hiểm do say độ cao gây ra. Nhưng hóa ra là, vươn tới một đỉnh cao mới lại có thể tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2011 của trường Đại học Y Colorado cho thấy 20 hạt có tuổi thọ cao nhất nước Mỹ có độ cao trung bình là 1.800mét so với mặt nước biển. Các nhà nghiên cứu tại đây tính toán độ cao có thể đem lại thêm từ 1,2 đến 3,6 năm cho cụ ông và từ 6 tháng đến 2,5 năm cho cụ bà, và hạ thấp nguy cơ bị bệnh tim mạch cho tất cả mọi người.

10. Sống vì người khác
Susannah Mushatt Jones là cư dân lớn tuổi nhất bang New York, bà hiện nay 116 tuổi. Bí mật của bà là gì ? Theo cháu gái của bà trong một cuộc phỏng vấn với tờ PIX 11, cư xử công bằng với tất cả mọi người là một trong những "tiêu chuẩn" của bà, và quan tâm chăm sóc người khác. Loại thuốc duy nhất mà bà dùng là cho bệnh cao huyết áp, thực đơn của bà bao gồm xườn, gà, trái cây và rau củ. Nhiều tài liệu nói bà ăn thịt muối xông khói mỗi ngày.

11. Nhưng nhớ đừng quên bản thân
Chuyên gia thể hình Jack Lalanne, người vừa qua đời vào năm 2011, thọ 96 tuổi, biết rõ điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân mình. Trong một phim tài liệu Làm thế nào để sống mãi mãi, ông nói đùa tại một phòng gym, "Đây là nơi tôi chăm sóc cho người quan trọng nhất cuộc đời tôi: là chính tôi". "Tập luyện là Vua, chế độ dinh dưỡng là Hoàng hậu, kết hợp chúng một cách hoàn hảo và bạn sẽ được một vương quốc".

Lalanne thường lập lại thông điệp của ông: "Bạn phải thỏa mãn chính mình. Nếu bạn không làm được điều đó, bạn thất bại rồi".

12. Hạn chế ra ngoài mua thức ăn đem về
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tờ báo Dinh dưỡng Sức khỏe Cộng đồng, của trường Đại học Cambridge, cho biết những người siêng năng nấu nướng tại nhà trên 5 lần một tuần có cơ hội 47% vẫn còn sống sau 10 năm, theo HuffPost. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 1.888 cụ ông và cụ bà ở độ tuổi trên 65 tại Đài Loan.

Nguồn

Tuesday, May 17, 2016

Trò chuyện với con tuổi teen

Gina Shaw
Biên tập Hansa D. Bhargava, MD, 14 tháng 4 2016

Đối với nhiều bậc cha mẹ, dường như chỉ mới hôm qua thôi, cô bé lớp ba còn hồn nhiên dể thương, tung tăng vào nhà và kể huyên thuyên những chuyện ở trường. Nhưng rồi những năm tháng tuổi teen ập đến (hay thậm chí là ở giửa giai đoạn chuẩn bị chuyển sang teen), và giờ đây cô bé về nhà, chui tọt vào phòng, đóng sầm cửa lại, và bặt vô âm tín cho đến bửa cơm tối.

Bạn không cần phải để bụng chuyện đó, vì có thể cô bé không nổi điên mà cũng chẳng ghét giận gì bạn. Cô bé chỉ đơn giản đang hành động theo cách cô bé cho là điều tự nhiên - học cách tách ra khỏi cha mẹ.

"Khi còn là trẻ con, các em bé đều muốn giống và gần gủi cha mẹ mình" Tiến sĩ Diana Divecha, một nhà tâm lý học phát triển tại Trung tâm Yale chuyên nghiên cứu Trí tuệ Cảm xúc cho biết."Nhưng tuổi dậy thì cũng làm bùng nổ khá nhiều thay đổi trong não, báo hiệu đã đến lúc phải hành động để trở nên độc lập, không phụ thuộc vào cha mẹ nữa."

Còn đối với các vị phụ huynh, họ có thể có cảm giác bị tống đi, nhưng sự thật không phải vậy. "Trẻ em muốn kết nối với cha mẹ chúng. Chúng muốn đối thoại với người lớn về những vấn đề thật sự quan trọng", Divecha nói.

Khi bà yêu cầu những sinh viên đã tốt nghiệp viết một bài luận về thời thanh niên của họ, bà đã rất ngạc nhiên với số lượng bài luận viết rằng họ đã cảm thấy tủi thân như thế nào do phải ở xa cha mẹ khi bước vào tuổi dậy thì. "Trò chuyện với con cái và luôn giữ liên lạc với chúng trong giai đoạn chuyển tiếp này là hết sức quan trọng".

Nói thì dễ nhưng làm thế nào đây, đôi khi trò chuyện với đứa con yêu tuổi teen của mình có cảm giác như là đang thẩm vấn một mật vụ nằm vùng vậy. Vậy hãy thử sáu chiêu này xem.

Tạo không khí vui vẻ. "Hãy tìm ra những cách kết nối thú vị và nhẹ nhàng" Divecha gợi ý. Đối với gia đình bà, đó là âm nhạc: họ chia sẻ những bản nhạc và ban nhạc yêu thích, cùng nhau thảo luận về âm nhạc và đi xem hòa nhạc. Còn gia đình bạn thì sao, có thể là đi bộ, đi bơi hay cùng nhau chơi cờ. Đa số những buổi trò chuyện tuyệt vời xãy ra một cách tự nhiên khi bạn và con bị cuốn hút vào một hoạt động gì đó cùng nhau.

Tránh kiểu mặt đối mặt. Bắt con ngồi một chổ mặt đối mặt có thể tạo cho chúng cảm giác áp lực. Thay vào đó, hãy thảo luận những chủ đề nóng khi bạn và chúng cùng trong một hoạt động song song, như đang cùng rửa chén hay dắt chó đi dạo chẳng hạn. "Ngồi trong xe cũng là một cách hay", tiến sĩ Laura Markham, một chuyên gia Tâm lý học lâm sàng và là tác giả quyển Cha mẹ hòa bình, Con hạnh phúc nói. "Do bạn và con không phải ngồi nhìn vào nhau, nên sẽ bớt căng thẳng hơn."

Tận dụng những khoảng trống. Ngày nay tuổi teen rất là bận rộn, cha mẹ muốn tiếp cận con cái ở tuổi này theo kiểu một kèm một thật không dễ. Dù vậy, khi mùa bóng đá kết thúc, hay phong trào văn nghệ ở trường cũng vừa khép lại, con bạn có thể có một khoảng nghỉ ngơi ngắn cho những trò điên rồ. "Đây là cơ hội tuyệt vời để bạn kết nối với chúng. Hãy dắt chúng ra ngoài ăn trưa, mua sắm giày mới hay tập thể dục cùng nhau," Markham nói. "Hãy tìm một dịp để lấp khoảng thời gian trống đó, chỉ có bạn và con, ở một nơi mà bạn có thể ngẫu nhiên "tám" với chúng về bất cứ thứ gì chúng đang nghĩ trong đầu."

Làm chủ cảm xúc của bạn. Khi trò chuyện với con về những chủ đề nặng ký, như ma túy hay tình dục chẳng hạn, nếu bạn không thể kiềm chế được phản ứng của mình, chúng sẽ nhanh chóng tịt ngòi và không muốn tiếp tục thảo luận. "Con trẻ có khuynh hướng điều chỉnh thái độ theo cảm xúc và lời nói của bạn, vì vậy hãy giữ bình tĩnh và thư giãn," Divecha khẳng định. Dù trong thâm tâm, bạn đang choáng với những gì con đang nói ra, bạn cũng nên cố gắng lắng nghe một cách tích cực. Hãy tạo cảm giác như bạn đang đồng cảm với những gì chúng nói, kiểu như: "Mẹ hiểu rồi, nếu vậy thì chán nhỉ..."

Thực hành với những chủ đề nhẹ nhàng hơn. Đừng lạm dụng những khoảnh khắc mẹ và con bên nhau đó để luôn nói về những vấn đề lớn lao. "Chúng sẽ bắt đầu muốn lảng tránh bạn như một thứ bệnh dịch !" Markham cảnh báo. Thay vào đó, bạn có thể đặt cho chúng những câu hỏi về những thứ ít nghiêm trọng hơn. "Con chơi trò đó vất vả vậy, mẹ chưa từng chơi trò nào như thế, rốt cuộc con cảm thấy vui không ?" Nên nhớ, đừng quá trông đợi vào câu trả lời, cho dù con bạn nói rằng chúng thích trò đó và muốn chơi nửa, hay chúng ghét trò chơi đó và sẽ không bao giờ muốn chơi lại, thì điểm mấu chốt là, qua những cuộc trò chuyện vui vẻ như vậy, bạn thể hiện để chúng tin rằng bạn là người biết kiềm chế.

Sức mạnh của từ ngữ. Thay vì nói hãy làm cho mẹ cái này, cái kia, Markham nói, có một từ kỳ diệu nên dùng khi nói chuyện với trẻ tuổi teen, đó là "mẹ muốn biết". Nếu con bạn đang than phiền rằng chúng bị bắt nạt ở trường hay lo lắng rằng chúng không thể hoàn thành đống bài tập cô giáo giao cho, hãy cố dằn cái cảm xúc muốn nhảy vào giải quyết vấn đề giúp chúng hoặc chỉ bảo chúng nên làm thế này thế kia. Thay vào đó, thử nói "mẹ tự hỏi con sẽ làm thế nào để đối phó với việc đó đây ?" hay "mẹ muốn biết con có thể giải quyết việc đó như thế nào ?"

Những chủ đề trên bàn ăn
Có một cách để khám phá những chủ đề gai góc như tình dục, nạn bắt nạt ở trường, nghiện rượu và chất kích thích, trầm cảm và tự tử là thông qua những câu chuyện sinh động tại bửa tối. "Bửa ăn tối của gia đình nên là một nơi có những thảo luận thú vị xãy ra," Markham nói. Trò chuyện sẽ khiến con bạn bận rộn, nếu bạn tạo được bầu không khí nhẹ nhàng và luôn biết cách kiểm soát tình hình.

Đưa ra vài câu hỏi, hay đem một mẩu tin trên báo lên bàn ăn và bắt đầu mổ xẻ nó. Chẳng hạn như:

- Này, các con biết gì không ? Mẹ vừa xem trên báo về một vụ kiện tụng vài đứa trẻ, chúng tung ảnh "nóng" của bạn chúng lên mạng. Các con nghĩ sao về chuyện đó ?

- Tại sao bọn trẻ hay thích xỏ khuyên lổ mũi, chân mày và rốn vậy ? Lại còn hình xăm nữa ? Các con có bao giờ nghĩ rằng mình muốn làm thế không ?

- Ở trường con có nhiều bạn quay cóp không ? Người ta có bao giờ chấp nhận gian lận trong trường học, thể thao hay trong kinh doanh không ? Rồi, nếu không ai phát hiện ra thì sẽ như thế nào ?

- Khi con dự một buổi tiệc, nếu có ai đó uống say đến mức nằm bất động, con sẽ làm gì ? Con có bao giờ nghĩ rằng mình đã uống quá nhiều hay hành vi khác đi sau khi uống rượu bia không ?

- Con nghĩ như thế nào khi so sánh ngoại hình của một người bình thường với người mẫu hay diễn viên điện ảnh ? Khi xem họ thì con có cảm giác như thế nào ?

Đừng dồn dập bọn trẻ bởi hàng núi câu hỏi. Chỉ nên dùng một hay hai câu chuyện để khởi động buổi đàm đạo. Nếu bạn muốn thể hiện quan điểm của mình cho các con thấy, tốt thôi, miễn là bạn đừng diễn thuyết. "Trẻ tuổi teen muốn biết cha mẹ chúng nghĩ gì" Markham nói. "Nhưng hãy nhớ lắng nghe những gì chúng nói với một tư tưởng thông thoáng."

Những hành vi tiềm ẩn nguy cơ
Chẳng hạn như khi con bạn về đến nhà say xỉn hay tiệc tùng với rượu và chất kích thích mà không xin phép bạn trước ? Divecha khuyên rằng nên tiếp cận những vụ như vậy một cách ngăn ngừa và tiên phong. "Hãy cho chúng tự do ở những nơi chúng có thể có, cần thiết phải rõ ràng với chúng những điều cấm kỵ".

Ví dụ như, bạn cấm chúng không được lên xe khi tài xế đã có uống, và chúng sẽ gặp rắc rối lớn khi làm như vậy. Nhưng bạn phải cho chúng một con đường thoát: Nếu con gặp trường hợp như vậy, hãy gọi cho mẹ và mẹ sẽ đến đón con về nhà an toàn, bất cứ khi nào và ở đâu, mẹ hứa sẽ không trách mắng hay tra hỏi gì v...v...

"Cho trẻ một con đường thoát an toàn như trên khi chúng tiến gần đến những điều cấm mà bạn đưa ra", Divecha khuyên. "Tuổi teen là những năm tháng đầy biến động. Nếu bạn đoán trước được những gì mà con bạn phải đương đầu và tìm cách giải quyết chúng, thay vì tự đặt mình vào vị thế đối kháng với con trẻ, bạn sẽ có nhiều cơ hội để chúng chịu nghe lời và đứng về phía bạn hơn với những điều tuyệt vời".

Nguồn

Thursday, May 5, 2016

Những lợi ích cho sức khỏe nếu bạn dùng một muổng cà phê bột nghệ mỗi ngày

Amy Goodrich

Một muổng cà phê bột nghệ mỗi ngày có thể giúp chống lại độc tố, sự sưng viêm, đau nhức và thậm chí là ung thư.

Tại Ấn Độ, nghệ được sử dụng và được tôn làm "Nữ hoàng của các loại gia vị" trong suốt hơn 2.500 năm. Cho dù, đầu tiên người ta chỉ dùng nghệ như một loại phẩm nhuộm, nhưng trải qua hàng thế kỷ, khả năng chửa bệnh thần kỳ của nó đã dần được đem ra ánh sáng.

Đã được biết đến từ lâu với những đặc tính chống viêm, kháng khuẩn và giải độc, những nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng loại kỳ thảo thiên nhiên này còn có thể trị được những bệnh như Alzheimer và cả ung thư.

Sau đây là 7 cách, đã được chứng minh, nghệ có thể giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn.

1. Chống viêm một cách tự nhiên
Viêm mạn tính được cho là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh thời đại của chúng ta. Curcumin, một hoạt chất có trong củ nghệ, được chứng minh là một hợp chất kháng viêm hiệu nghiệm, tác dụng của nó có thể sánh ngang hoặc tốt hơn nhiều loại thuốc kháng viêm hiện nay.

2. Bảo vệ não
Những rối loạn nhận thức như trong các bệnh lú lẫn hay Alzheimer thường có liên quan đến sự giảm nồng độ của Chất Nerotrophin Thu được từ Não (Brain-Derived Norotrophic Factor - BDNF), là một hormone tăng trưởng. Các nhà nghiên cứu phát hiện curcumin ảnh hưởng một cách tích cực lên nồng độ BDNF và có thể trì hoãn hoặc thậm chí cầm chân nhiều bệnh liên quan đến não hay những suy giảm chức năng não liên quan đến tuổi tác.

3. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
Nghệ có thể là một trong những dược thảo chống ung thư một cách tự nhiên hiệu nghiệm nhất mà loài người có được. Nó không chỉ ngăn chặn sự tăng trưởng của bệnh ung thư, mà còn kềm chế sự phát triển và lan rộng và thậm chí có thể chửa được căn bệnh đáng sợ này.

4. Cải thiện hệ tiêu hóa
Dùng nghệ mỗi ngày có tác dụng kích thích túi mật, giảm đầy hơi và sình bụng, ngăn ngừa sưng viêm cho bộ máy tiêu hóa. Tuy nhiên, khi túi mật bi bệnh thì không nên nạp nghệ vào cơ thể mỗi ngày vì có thể gây kích thích quá độ, sẽ làm tình hình tồi tệ thêm.

5. Bảo vệ tim
Người ta nhận thấy chất curcumin có khả năng làm giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu), ngăn máu vón cục, và loại trừ các mảng bám trong mạch máu.

6. Làm giảm đau các triệu chứng của viêm khớp
Mặc dù lĩnh vực này cần được nghiên cứu thêm, nhiều người cho biết họ cảm thấy đỡ đau khi sử dụng nghệ. Nó giúp họ chiến đấu chống lại bệnh viêm mạn tính và cả giảm đau. Một số người thậm chí còn cho rằng việc bổ sung chất curcumin có tác dụng tốt hơn cả các loại thuốc kê toa và không kê toa hiện có trên thị trường. Và không có bất cứ tác dụng phụ nào.

7. Làm chậm quá trình lão hóa và nâng cao tuổi thọ
Các phân tử gốc tự do và bệnh viêm được cho là đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa và đều chịu ảnh hưởng bởi chất curcumin. Do curcumin có tác dụng bảo vệ tim và chống lại ung thư, hai sát thủ hàng đầu của thế giới hiện đại, rõ ràng nó cũng có ích trong việc kéo dài tuổi thọ.

Những ưu điểm này mới chỉ là phần nổi của tảng băng của những gì mà củ nghệ có thể đem đến cho con người.

Để cải thiện sức khỏe toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần, hãy cho một muổng cà phê bột nghệ vào các loại sinh tố trái cây, nước quả, canh súp, cà ri, đồ xào, soda nhà làm và nước xốt mỗi ngày.

Curcumin, một hoạt chất trị liệu của củ nghệ thường được cơ thể chúng ta hấp thu rất chậm. May mắn thay, người ta biết có vài cách để tăng việc hấp thu này lên tới 2000%, một trong những cách đó là cho thêm một nhúm tiêu đen vào thức ăn. Hãy khám phá thêm 3 cách nữa để nâng cao khả năng hấp thu curcumin, sử dụng trọn vẹn những lợi ích từ nghệ đem lại bằng cách thêm chúng vào thực đơn mỗi ngày.

Nguồn

Tuesday, April 26, 2016

Hút cần sa ở tuổi teen có liên quan đến chết sớm

Nhưng nghiên cứu của Thụy Điển không thể chứng minh cần sa gây ra chết sớm.

Robert Preidt
HealthDay Reporter

Thứ Sáu, 22 tháng tư 2016, HealthDay News - Nam giới hút cần sa khi còn ở tuổi teen có thể sống không thọ bằng những người không hút khi họ còn trẻ, một nghiên cứu mới cho biết.

Các nhà nghiên cứu điều tra dữ liệu của hơn 45.000 nam giới ở Thụy Điển, những người này đã từng tham gia các khóa đào tạo bắt buộc trong quân đội từ 1969-1970, và được tiếp tục theo dỏi cho đến năm 2011.

Người ta phát hiện khoảng 4.000 người đã chết trong giai đoạn của công trình nghiên cứu kéo dài 42 năm này. Những người hút cần sa nặng ở cuối những năm tuổi teen có nguy cơ về chầu ông bà ở tuổi 60 cao hơn 40% so với những người không bao giờ hút.

Nhưng nghiên cứu không chứng minh được việc hút cần sa (marijuana) khi còn trẻ dẫn đến chết sớm. Phát hiện trên được công bố trực tuyến vào ngày 22 tháng tư trên Tạp chí Tâm thần Mỹ (American Journal of Psychiatry).

Các nhà nghiên cứu cho biết thêm là: một nghiên cứu trước đó cũng trên nhóm nam giới này cho thấy không có mối liên hệ giữa hút cần sa và tử vong. Nhưng bởi vì nghiên cứu mới này được thực hiện trong khoảng thời gian dài hơn (42 năm), những người đàn ông ngày nào giờ đã luống tuổi, và những tác hại của việc hút cần sa trước đây - như ung thư, bệnh phổi và tim mạch - giờ mới bắt đầu lộ mặt.

Điều đáng quan tâm là, nguy cơ tử vong từ tai nạn hay tự tử của nhóm nam giới này cũng bằng với nguy cơ tử vong do hút cần sa sớm, nhà nghiên cứu - bác sĩ Edison Manrique-Garcia, thuộc Viện nghiên cứu Karolinska, Stockholm, Thụy Điển, cho biết.

HealthDay

Nguồn

Monday, April 25, 2016

Những điều cần lưu ý trong việc tập luyện khi bạn bị đau lưng dưới

Đau lưng dưới: Những bài tập thể dục có thể giúp gì cho bạn

Khi bị đau lưng, có thể bạn chỉ muốn nghỉ ngơi, nhưng thật ra, việc vận động sẽ tốt hơn cho cái lưng của bạn. Những bài tập thể dục dành cho bệnh nhân đau lưng dưới có thể tăng cường sức mạnh cho lưng, dạ dày và cơ chân. Chúng giúp làm xương sống dẻo dai hơn và làm giảm đau. Nếu bạn không rành về các bài tập thể dục dành cho người đau lưng, hãy tư vấn bác sĩ. Tùy vào nguyên nhân và cường độ của cơn đau, một số bài tập không được khuyến khích, thậm chí còn có thể gây hại.

Nên tránh bài tập dùng tay chạm vào ngón chân

Tập luyện sẽ có lợi cho bệnh nhân bị đau lưng dưới, tuy nhiên không phải bài tập nào cũng đem lại lợi ích. Những cảm giác đau nhẹ khi bắt đầu tập sẽ nhanh chóng biến mất khi cơ mạnh lên. Nhưng nếu cơn đau không còn nhẹ nửa mà kéo dài hơn 15 phút trong quá trình tập luyện, bệnh nhân nên ngừng tập ngay và hỏi ý kiến bác sĩ. Một số bài tập có thể làm cơn đau tồi tệ thêm. Ví dụ như bài tập đứng và cố chạm tay vào ngón chân, bài tập này tạo ra sức căng quá mức lên đĩa đệm và dây chằng của xương sống, cơ lưng dưới và gân kheo.

Động tác gập bụng tự do

Gập bụng một phần có thể giúp gia cố cơ lưng và cơ bụng. Nằm ngửa, gối gập và bàn chân áp xuống sàn. Đặt hai tay chéo trên ngực hoặc hai tay xuống dưới gáy. Gồng cơ bụng lại và nâng vai lên khỏi sàn. Thở ra khi bạn nâng vai. Không nên sử dụng khuỷu tay hay cánh tay để nhấc đầu lên. Giử trong một vài giây rồi từ từ hạ lưng xuống. Lập lại từ 8 đến 12 lần. Nâng lưng lên vừa phải không làm lưng dưới của bạn căng quá mức. Chân, xương cùn và lưng dưới của bạn luôn được tiếp xúc với sàn nhà.

Cần tránh bài tập Sit-up

Có thể bạn nghĩ rằng bài tập sit-up tăng cường sực mạnh cho cơ bụng, hầu hết mọi người có khuynh hướng sử dụng cơ hông khi thực hiện bài tập này. Sit-up có thể tạo ra một áp lực lớn lên đĩa đệm của xương sống.

Động tác giãn gân kheo

Nằm ngửa lưng chạm sàn và gập gối một chân. Lòn một cái khăn lông vào dưới bàn chân (ở vị trí như hình) của chân còn lại. Thẳng gối và từ từ kéo khăn về phía sau. Bạn sẽ cảm nhận được một sức căng nhẹ xuống phía sau chân. Giử ít nhất 15 đến 30 giây, và từ 2 đến 4 lần cho mỗi chân.

Cần tránh bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân thường được giới thiệu giúp làm mạnh cơ bụng. Bài tập nhằm phục hồi sức mạnh cho lưng dưới này chửa đau lưng rất hữu hiệu, tuy nhiên việc nâng hai chân cùng lúc khi nằm có thể gây quá tải cho lưng. Nếu lưng yếu, bài tập này sẽ khiến đau lưng trầm trọng thêm. Thay vì vậy, hãy thử nâng một chân thẳng, còn một chân gập gối. Giữ cho lưng dưới phẳng trên sàn nhà. Từ từ nâng chân thẳng lên khoảng 15cm và giữ vài giây. Hạ chân xuống từ từ. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi chân.

Động tác wall-sit, ngồi dựa lưng vào tường

Đứng cách tường khoảng 30cm, rồi ngả ra phía sau cho tới khi lưng phẳng và dựa vào tường. Từ từ trượt xuống cho tới khi đầu gối hơi gập, ép lưng vào tường. Đếm đến 10, rồi nhẹ nhàng trượt lên trở lại. Lặp lại từ 8 đến 12 lần.

Động tác chống đẩy duổi lưng

Nằm sấp, hai tay để sấp dưới vai. Dùng tay đẩy sao cho vai của bạn từ từ nâng lên khỏi sàn. Nếu được, có thể đặt khuỷu tay chạm sàn ngay bên dưới vai và giữ ở tư thế này trong vài giây.

Động tác chó săn chim

Khởi động bằng tay và đầu gối, sau đó gồng cơ bụng. Nâng và duổi một chân ra phía sau. Giữ hông sao cho không di chuyển lên xuống. Đếm khoảng 5 giây và đổi chân. Lặp lại từ 8 đến 12 lần cho mỗi chân, cố gắng kéo dài thời gian cho mỗi lần nâng chân. Mỗi lần nâng chân, hãy cố gắng nâng và duổi cánh tay ở phía đối diện. Đây là một bài tập hay để học cách giữ thăng bằng lưng dưới trong lúc di chuyển tay và chân. Khi thực hiện bài tập, đừng để cho cơ lưng dưới vỏng xuống. Chỉ nâng các chi tới một độ cao mà vị trí của lưng dưới có thể duy trì.

Động tác gối chạm ngực

Nằm ngửa với gối gập để lòng bàn chân áp sàn. Nâng một gối lên tới ngực, chân còn lại không di chuyển. Ép lưng sát mặt sàn, giữ trong từ 15 đến 30 giây. Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia. Tập từ 2 đến 4 lần mỗi chân.

Động tác nâng hông

Nằm ngửa với gối gập, lòng bàn chân áp sàn. Hóp bụng lại như thể bạn sắp tung một cú đấm. Nâng nhẹ hông lên khỏi mặt sàn và giữ trong 10 giây, trong lúc hít thở nhẹ nhàng. Lặp lại từ 8 đến 12 lần.

Động tác bắt cầu

Nằm ngửa với gối gập, nhưng chỉ gót chân chạm sàn. Dùng gót đẩy, ép mông và nâng hông lên khỏi mặt sàn cho đến khi vai, hông và đầu gối thẳng hàng. Đếm khoảng 6 giây, từ từ hạ mông xuống sàn và nghỉ trong 10 giây. Lặp lại từ 8 đến 12 lần. Tránh để lưng bị cong khi hông di chuyển lên trên. Tránh lưng cong bằng cách gồng cơ bụng trước và trong suốt động tác.

Nâng tạ cũng có tác dụng

Nếu chọn trọng lượng tạ phù hợp, việc nâng tạ không bao giờ gây tổn thương cho lưng. Thực tế, nó còn giúp giảm bệnh đau lưng kinh niên. Nhưng nếu bạn bị đau lưng cấp tính, việc tăng thêm áp lực cho cơ lưng và dây chằng có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương. Hãy hỏi bác sĩ để biết liệu bạn có nâng tạ được hay không và động tác nào nên tránh.

Những môn thể dục hiếu khí (aerobic exercise)

Những bài tập thể dục hiếu khí tăng cường sức mạnh cho phổi, tim, mạch máu và giúp bạn giảm cân. Đi bộ, bơi lội và chạy xe đạp đều có thể giúp giảm đau lưng. Hãy khởi tập với cự ly nhỏ và nâng lên dần dần. Nếu bạn đau lưng, hãy thử môn bơi lội, nơi cơ thể bạn sẽ được nâng đỡ bởi nước. Nên tránh những kiểu bơi làm vặn vẹo cơ thể.

Các bài tập về sự kiểm soát hay Pilates

Pilates kết hợp những bài tập co giản, tăng cường sức mạnh và động tác cơ bụng. Dưới sự hướng dẫn của một hướng dẫn viên giàu kinh nghiệm, pilates có thể giúp một số người bị bệnh đau lưng thuyên giảm. Hãy nhớ cho hướng dẫn viên biết bạn đang bị đau lưng, họ sẽ bỏ qua cho bạn một vài động tác.

Nguồn

Monday, April 11, 2016

Dùng smartphone để chẩn đoán viêm tai

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Umea-Thụy Điển-vừa phát minh ra một phương pháp làm đơn giản hóa việc chẩn đoán bệnh viêm tai giữa. Phương pháp này sử dụng một phần mềm để tự động phân tích những hình ảnh từ ống soi tai kỷ thuật số và giúp đưa ra những chẩn đoán với độ chính xác cao, và đã được giới thiệu trên tạp chí EBioMedicine.

Claude Laurent, một nhà nghiên cứu tại khoa Khoa học Lâm sàng tại trường Đại học Umea, cũng là đồng tác giả của bài báo cho biết: "Việc thiếu hụt nhân viên y tế tại những nước đang phát triển, khiến cho bệnh viêm tai giữa đôi khi bị chẩn đoán sai hoặc chẳng bao giờ được chẩn đoán. Dẫn đến suy giảm thính giác, và thậm chí là những biến chứng hiểm nghèo. Khi sử dụng phương pháp này, một nhân viên y tế có thể chẩn đoán bệnh viêm tai giữa với độ chính xác tương đương như một bác sĩ đa khoa hay bác sĩ nhi khoa. Vì hệ thống này dựa vào công nghệ đám mây, nên những hình ảnh thu được có thể được tải lên và tự động phân tích, nó nhanh chóng đem đến một phương cách chẩn đoán chính xác và giá thành hạ cho những quốc gia đang phát triển".

Những nhà nghiên cứu ở Đại học Umea đã cộng tác với Đại học Pretoria-South Africa-với nổ lực phát triển một kỷ thuật xử lý ảnh nhằm phân loại bệnh viêm tai giữa. Kỷ thuật này mới đây được mô tả trên tạp chí EBioMedicine - một xuất bản mới của Lancet.

Hệ thống phần mềm bao gồm một phép phân tích ảnh của màng tai được chụp bằng ống soi tai, dựa vào công nghệ đám mây, ống soi tai là một công cụ thường dùng để kiểm tra tai. Hình ảnh của màng tai, được chụp bằng một ống soi tai kỷ thuật số kết nối với smartphone, sẽ được so sánh với những hình ảnh có độ phân giải cao trong kho lưu trử và được tự động phân loại theo những đặc tính thị giác được xác định trước, kết hợp với năm nhóm chẩn đoán khác.

Các thử nghiệm cho thấy những chẩn đoán tự động dựa trên những hình ảnh thu được từ một máy soi tai video trên thị trường có độ chính xác là 80,6%, trong khi độ chính xác mà máy soi tai video tự chế giá thành thấp là 78,7%. Độ chính xác cao này có thể được so sánh với độ chính xác từ 64 đến 80% của các bác sĩ đa khoa và nhi khoa khi họ sử dụng những ống soi tai truyền thống để tìm bệnh.

Claude Laurent

"Phương pháp này là một tiềm năng to lớn nhằm đảm bảo việc chẩn đoán chính xác bệnh viêm tai ở những quốc gia mà hiện nay người bệnh không có cơ hội tiếp cận. Và vì phương pháp mới này vừa rẻ vừa dể sử dụng, nó có thể cung cấp những chẩn đoán nhanh và đáng tin cậy đối với những căn bệnh thông thường ở trẻ em". Claude Laurent cho biết.

Nguồn

Friday, March 25, 2016

Ngủ ngày hay ngủ trưa quá lâu có nguy cơ bị bệnh tim mạch hơn

Ngoài ra, người ngủ trưa trên một giờ mỗi ngày còn thêm nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2

HealthDay

Robert Preidt

Theo HealthDay hôm thứ Năm, 24 tháng 3-2016, lâu nay chúng ta biết việc ngủ đủ là rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng ngủ ngày quá dài không đem đến chút lợi lộc nào cho trái tim của bạn cả.

Các nhà khoa học nhận thấy việc ngủ trưa kéo dài hoặc ngủ ngày quá mức có liên hệ đến việc tăng nguy cơ gặp những vấn đề về sức khỏe được biết dưới cái tên chung là Hội chứng Chuyển hóa. Từ đó dể mắc bệnh tim và tiểu đường hơn.

Hội chứng Chuyển hóa bao gồm những căn bệnh thời đại như cao huyết áp, cao mỡ máu, cao đường máu và người bệnh tích tụ một lượng lớn mỡ thừa quanh vòng eo.

Những nhà khoa học phân tích kết quả của 21 công trình nghiên cứu bao gồm tổng cộng hơn 307.000 người tham gia, và nhận thấy rằng người ngủ trưa dưới 40 phút một ngày không có nguy cơ bị những căn bệnh của Hội chứng Chuyển hóa. Thực tế, ở những người ngủ trưa dưới 30 phút, nguy cơ này thậm chí còn hơi giảm một chút.

Nguy cơ tăng cao thấy rõ ở những người ngủ trưa trên 40 phút. Cụ thể, người ngủ trưa trên 90 phút có nguy cơ mắc Hội chứng Chuyển hóa tăng gấp 50%, bằng với những người hay buồn ngủ ban ngày.

Báo cáo trên cũng cho biết người ngủ trưa trên một giờ hoặc gật gù cả ngày vì quá mệt mỏi có liên quan đến sự tăng nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2 lên thêm 50%.

Tuy nhiên, nghiên cứu trên chỉ phát hiện mối liên quan giữa những yếu tố này, chứ chưa chứng minh được gật gù cả ngày hay nướng quá lâu vào buổi trưa thật sự gây ra Hội chứng Chuyển hoá hay tiều đường.

Phát hiện trên sẽ được trình bày vào ngày 3 tháng tư tới đây tại một cuộc họp tại trường Cao đẳng Tim mạch Mỹ , Chicago. Nó sẽ được xem xét sơ bộ trước khi xuất bản trên một tập san được bình duyệt.

Tác giả của công trình nghiên cứu, Tiến sĩ Tomohide Yamada, một chuyên gia về bệnh tiểu đường tại Đại học Tokyo, cho biết trên một bản tin của ACC: "ngủ trưa là thói quen phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới, vì vậy, việc làm rõ mối liên hệ giữa ngủ trưa và những căn bệnh chuyển hóa có thể đem lại một chiến lược điều trị mới mẻ, đặc biệt đối với những bệnh chuyển hoá đang tăng dần đều trên thế giới."

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống Bệnh Mỹ thì khoảng một phần ba dân Mỹ không ngủ đủ giấc. Trong khi đó Cơ quan Ngủ Quốc gia Mỹ cũng khuyến khích người ta nên làm một giấc ngủ trưa từ 20 đến 30 phút để có thể tỉnh táo hơn sau đó.

"Cũng như các chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao, ngủ góp phần quan trọng cho một cuộc sống khỏe mạnh của chúng ta", Tiến sĩ Yamada nói. "Đánh một giấc ngủ trưa nho nhỏ sẽ có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên chúng ta chưa rõ nó lợi như thế nào và hoạt động ra sao."

HealthDay

Nguồn